Unser Körper liebt Wiederholung. Wenn Du jeden Abend ähnliche, ruhige Schritte gehst, lernt er mit der Zeit: Jetzt ist der Tag vorbei, jetzt darf ich loslassen. Dafür braucht es kein aufwendiges Programm. Drei kleine Schritte reichen oft schon.

1. Ein sanfter Übergang

Leg etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafen Handy und Laptop bewusst zur Seite. Dimm das Licht, mach Dir vielleicht einen Tee. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, Deinem Tag ein klares Ende zu geben.

2. Den Tag würdigen

Nimm Dir zwei Minuten und stell Dir drei Fragen, gerne auch schriftlich:

  • Wofür bin ich heute dankbar?
  • Was ist mir heute gut gelungen, auch wenn es etwas Kleines war?
  • Was darf ich jetzt loslassen?

Diese kleine Rückschau hilft, Gedanken nicht mit ins Bett zu nehmen, sondern sie abzulegen.

Nicht jeder Tag muss gut sein, damit das Leben gut ist.

3. Zur Ruhe kommen

Zum Schluss darf Dein Körper ankommen: ein paar ruhige Atemzüge mit langer Ausatmung, sanftes Dehnen oder eine kurze geführte Meditation. Meine Abendmeditation habe ich genau dafür aufgenommen: als Begleitung für diesen letzten Moment des Tages.

Der perfekte Abschluss für Deinen Tag, um in Ruhe loszulassen.

Zur Abendmeditation

Noch unsicher? Probier meine Stimme zuerst für 1 €.

Probier es eine Woche lang aus und beobachte, was sich verändert. Vielleicht nicht sofort, aber oft leiser und tiefer, als man denkt.

Hinweis: Bei anhaltenden Schlafproblemen sprich bitte mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.